重陽佳節(jié)，秋高氣爽，登高望遠(yuǎn)是傳承千年的習(xí)俗，也是親近自然、舒展身心的絕佳方式。登山途中持續(xù)的上下坡動作，會給我們的膝關(guān)節(jié)帶來不小的壓力，尤其是對于中老年朋友或平時缺乏鍛煉的人群。因此，在享受“一覽眾山小”的暢快時，懂得“且行且珍‘膝’”，并合理運用健康護(hù)具，是智慧與健康的雙重體現(xiàn)。

膝關(guān)節(jié)作為人體最大、最復(fù)雜的承重關(guān)節(jié)，在登山時扮演著至關(guān)重要的角色。上山時，膝蓋承受的壓力約為體重的3-4倍；下山時，這個數(shù)字甚至可能高達(dá)5-6倍。長時間的負(fù)重與摩擦，容易導(dǎo)致軟骨磨損、韌帶疲勞，引發(fā)或加重膝蓋疼痛、酸脹等問題。因此，珍“膝”的第一步，在于充分的準(zhǔn)備：選擇緩坡、穿著防滑減震的運動鞋、使用登山杖分散壓力、并通過熱身運動激活關(guān)節(jié)周圍肌肉。

而健康護(hù)具，則是登高過程中保護(hù)膝蓋的得力“外援”。常見的護(hù)膝主要分為兩大類：

1. 基礎(chǔ)防護(hù)型：通常由彈性面料（如尼龍、氨綸）制成，提供輕度壓縮和保暖作用。它能增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，適合在平緩山路或日常活動中使用，作為預(yù)防性保護(hù)。

1. 功能支撐型：這類護(hù)具往往帶有可調(diào)節(jié)的綁帶、兩側(cè)有彈簧或鉸鏈支撐條，甚至內(nèi)置硅膠墊圈。它們能為膝關(guān)節(jié)提供更強(qiáng)的側(cè)向穩(wěn)定性和髕骨定位，有效限制異常活動，分散關(guān)節(jié)壓力，特別適合已有輕度不適、或進(jìn)行強(qiáng)度較大、地形復(fù)雜的登山活動時使用。

如何選擇與使用護(hù)膝？

• 按需選擇：若無舊傷，以預(yù)防為主，可選擇輕薄透氣的基礎(chǔ)型；若膝蓋曾有不適或本次登山強(qiáng)度大，則應(yīng)考慮支撐性更好的功能型。
• 尺寸合適：護(hù)膝過緊會阻礙血液循環(huán)，過松則起不到作用。應(yīng)測量膝蓋骨中心的腿圍，參照產(chǎn)品尺寸表選擇。
• 正確佩戴：通常坐在椅子或山石上，膝蓋彎曲90度時佩戴最貼合。確保髕骨（膝蓋骨）位于護(hù)膝的開孔或中心位置，綁帶松緊適度。
• 并非萬能：護(hù)具是輔助，不能替代肌肉力量。平時加強(qiáng)股四頭肌、腿后側(cè)肌群等膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，才是保護(hù)膝蓋的根本。登山途中感到疲勞或疼痛加劇時，應(yīng)及時休息，切勿強(qiáng)撐。

重陽登高，意在陶冶情操、強(qiáng)健體魄。帶上對自然的向往，也帶上對身體的關(guān)懷。一副合適的護(hù)膝，就像一位默默守護(hù)的伙伴，讓我們在攀登的路上多一份安心，少一份負(fù)擔(dān)。讓我們在追尋“高處”的風(fēng)景時，也守護(hù)好身體的“根本”，真正做到步步穩(wěn)健，且行且珍“膝”，讓健康與快樂伴隨每一次登高之旅。